Полный курс хатха-йоги [Дарина Егорова]

Это не просто занятия по подвижностям!
Это именно те уроки, которые автор проводит в студии для своих учеников.
С авторскими инструкциями, отстройками, нюансами и секретами.
Более того, эти уроки многосоставные:
Можно выполнять полноценную практику на 1:20 с разминкой в начале и полноценной шавасаной в конце.
А можно выбрать для себя наиболее интересный момент с разбором отдельной асаны/подвижности и позаниматься 15-20 минут.
К тому же, уроки содержат пояснения как сложных форм, так и подводящих к ним движений асан. Возвращаясь к занятию из раза в раз у вас будет возможность отслеживать свой прогресс
⠀
И не менее важный момент:
Эти занятия — сплошное эстетическое наслаждение!
Вам подойдут эти занятия, если вы:

• Занимаетесь йогой от полугода и более ️
• Уже знакомы с базовыми асанами ️
• Хотите двигаться дальше, знакомясь с новыми формами и возможностями своего тела ️
• Ищете точных отстроек и неспешной статики, позволяющих прочувствовать каждый сантиметр своего тела
• Стремитесь не только к работе с телом, но и с дыханием, а также концентрацией внимания
• И конечно , если давно хотели побывать на уроках Дарины, но географически это было сложно!

Программа:

Спойлер
Сила и стойки на руках Сила
Занятие посвящённое качественному укреплению мышц кора, спины, рук и бёдер, включающее в себя постепенное погружение в разнообразные нижние балансы на руках.
Встречающиеся позы:

• Урдхва Чатуранга Дандасана
• Лоласана
• Васиштхасана
• Шалабхасана
• Эка Пада Каундиниасана 1, 2
• Брахмачариасана
• Бакасана

Стойки на руках. Начало.
Обучающее видео посвящённое основам освоения стоек на руках.
Включает в себя:

• авторский укрепляющий комплекс для всего тела
• основы растяжки необходимой для стоек на руках
• работа по отстройке стойки на руках у стены (всё , что вам нужно знать про плечи, живот, поясницу и бёдра)
• динамические входы в стойку махом и прыжком
• подведение и разъяснение техники силового входа в стойку на руках (press up)

Ноги и тазобедренные суставыТитибхасана
Уровень 1 — Работа с вытяжением и одновременным укреплением передней и задней поверхности бёдер, а также подготовкой рук и плечевого пояса для удержания всего тела.
Встречающиеся формы:

• Паршваттонасана переходящая в пирамидальное скручивание
• Эка Пада Бакасана 1 (Эка Пада Титибхасана)
• Паривритта Сурья Янтрасана
• Поза Шивы
• Брахмачариасана с одной ногой на плече
• Эка Пада Каундиниасана 2

Нога за головой
Уровень 2 — Комплекс направленный на улучшение подвижности и ротации тазобедренных суставов, а также качественную работу с вытяжением мышц спины и задней поверхности бёдер, что в итоге мягко подводит к ноге за головой.
Встречающиеся формы:

• Маласана
• Капотасана (для ног)
• Ардха Агни Стамбхасана
• Курмасана
• Эка Пада Йога Дандасана
• Поза счастливого ребёнка
• Супта Тривикрамасана
• Супта Капотасана (для ног)

ПрогибыМосты
Уровень 1 — Базовые вытяжения для плеч, бёдер и спины, позволяющие безопасно и приятно погрузиться в столь важную для здоровья позвоночника форму — мост.
Встречающиеся формы:

• Каматкарасана
• Свастикасана
• Шалабхасана
• Поза дыбы
• Мосты у стены

Капотасана
Уровень 2 — Углублённый вариант работы с плечевым поясом и разгибанием тазобедренных суставов, подводящие в итоге к кольцевым захватам.
Встречающиеся формы:

• Уштрасана
• Дханурасана
• Бхуджангасана
• Випарита Шалабхасана
• Капотасана

ОтстройкиАсаны
Разбор техники и отстройка четырех наиболее часто встречающихся поз во всех занятиях хатха-йоги:

• Чатуранга
• Адхо Мукха Шванасана
• Урдхва Мукха Шванасана
• Ширшасана (стойка на голове)

Дыхание
Разбор трех встречающихся в видео-уроках техник дыхания:

• Капалабхати
• Уджайи или полное йоговское дыхание
• Уддияна бандха, как элемент пранаямы